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ダイエット効果を最大化に!痩せるために必要なこと

ビューティータウンではダイエットを目的にご来店された方へ、ハイパーナイフでのトリートメントと合わせて、

ダイエット中に必要なことやより効果を高めるためのアドバイスをさせていただいています。

 

まだお越しいただいてない方も事前に始められることなので少しご案内をさせていただきます☺

 

効果的にダイエットを行い、リバウンドしにくい身体をつくるためには、食事制限と運動をバランスよく取り入れることが大切です。

食事制限と比較すると、運動では体重は減りにくいと感じることもあるかもしれませんが、適度な運動や筋トレによって健康的に痩せることができます。

 

ダイエットをする時は、まず【目標】を決める!!

ダイエットは、まず期間と目標体重を決めるところから始めましょう。

明確にいつまでにどれくらい痩せるということを決めるとモチベーションが高まりますし、自ずとどのようなダイエット方法を取る必要があるかも決まってきます。

1kg痩せるためには約7,200kcalの消費が必要とされており、食事制限だけや運動だけでそれだけのカロリーを消費するのは大変です。

目標が決まったら、1日あたりに食事の面でカロリー摂取をどれくらい抑える必要があるのかに加えて、どのような運動を行えばカロリーを消費できるのかを合わせてダイエットプランを考えましょう。

 

気をつけるべき注意点

①適切な時間で行う

運動しながらダイエットをする時、大切になるのは「消費カロリー」と「継続する時間」の2つの要素から適切な時間で運動を行うということです。

瞬間的に消費カロリーが大きいからといって激しい運動を短時間だけ行うより、消費カロリーは小さくてもある程度の時間をかけて運動する方が、トータルで考えた時の消費カロリーが大きくなる場合もあります。

ここで注意して欲しいのは必ずしも長い時間をかけた方が良いわけではないということです。

1日に5分や10分であってもこまめに運動を生活の中に取り入れることで効果を実感しやすくなりますし、筋肉をつけることで基礎代謝が上がりより効果的にダイエットを行うことができます。

 

②痩せやすい時間帯

同じ量の運動を行なったとしても、時間帯によって効果が出やすい時間帯があることはご存じでしょうか。

鍵となるのは「自律神経」です。1日の中で運動の効果が出やすい時間はズバリ午前中。

朝起きた後に「交感神経」と呼ばれる自律神経の一種が活動を始めますが、この神経は運動をすることでよりスムーズに動くようになります☆

交感神経の働きが高まると体温や血圧の調整など身体の働きが良くなるだけでなく、ダイエットをする上で重要な基礎代謝の上昇も期待できます。

 

③適度な水分を摂取

運動やダイエットをした後に水分を摂ると、せっかく減った体重が増えてしまうと感じたり、むくみや身体が冷えることを危惧したりして、水分摂取を控える方もいらっしゃるようですが、運動ダイエットを続けていく上で適度な水分摂取は必要不可欠!

失われた水分を補わず放置していると、脱水状態になり体調を崩してしまうかもしれません💦

運動をしたら水やお茶などカロリーが低い飲み物を適宜摂取する習慣を作りましょう。

スポーツドリンクには意外とカロリーが高いので避けることをおすすめします。

 

ビューティータウンで行っているハイパーナイフはこのようなことを合わせて行うことで、効果がより期待できます。

一度トリートメントを受けても、すぐに今までと同じ生活に戻ってしまっては意味がありません。

毎日少しずつで良いので体質を変えていく習慣をくせ付けをしていきましょう(^_-)-☆

https://beautytown.net/slim/


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